co na 3 raz

[...] nie ruszyło,ale inaczej się ułożyłam może przez to, 2 i 3seria tylko 1powtórzenie,dalej ani drgnęła Chyba tutaj już wykorzystałam swoje możliwości na pewien czas Reszta ok http://www.youtube.com/watch?v=KfwTdgfmCzA Bez wiary w siebie i tego,że się uda nie ma co iść na trening! Kolejny raz sprawdziło się jedno,że...WSZYSTKO JEST W GŁOWIE !!!

Na początku wrzucam wczorajszą miskę: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbc2746fa1ea4c50a3408f559ab77531.png Dzisiejszy trening: 1. Martwy ciąg Sumo: 50kgx10- 2 serie 55kgx8 60kgx4 65kgx3 70kgx1- pierwszy raz w życiu udało mi się podnieść 70kg, zawsze na 65 się zatrzymywałam, więcej już nie szło a dzisiaj bez większego problemu dałam radę :-) 2a. wyciskanie [...]

[...] na palce 10x30kg/30kg Co do podciągania to jak ta guma wisi to staram się podciągać na niej codziennie i jest efekt - w tatym tygodniu potrafiłam się podciągnąc tylko raz. /-)_ No i staram się maksymalnie kontrolować ten ruch.;-) MISKA + gryz snickersa (FUJ) w ramach poświęcenia dla sztuki - kręcimy w szkole filmik studniówkowy i [...]

Fiona 4 x w tygodniu ogólnorozwojowe na siłowni masz to wykorzystać, zawsze do tego możesz sobie dodatkowo w domu robić trening brzucha raz co ważne równiez u ciebie trening aktywujący pośladki, czyli codziennie masz robić kiedy tylko możesz wznosy nogi stojąc (to łatwe jak gdzieś stoisz) oraz wznosy bioder, tylko pamiętaj by ruch wychodził z [...]

[...] już jak trzeba.Nakręciłem się żeby nałożyć troche więcej,i tu siadłem już do samej deski,żeby nie zgredzik było by widać,nie pozostaje mi nic innego jak wrzucić jeszcze raz filmiki nastepnym razem.Ciężko przy wyprostach było,ale dziś lekko obolały http://www.youtube.com/watch?v=ETGQ8QUS-JU http://www.youtube.com/watch?v=NtaIAAtKo9M Kolacja i [...]

[...] niż gdybyśmy walczyli między sobą) Dla tych na sali była to względna korzyść, ale dla sparingpartnera trenera duży plus. Jodan, Z Tobą także muszę się zgodzić Jeszcze raz podkreślam, że opisałem tylko jedną z dróg, których może byc od groma i więcej. Pamiętam, jak parę lat temu nasz trener miał operację kolana. Wiadomo - nie wolno mu [...]

[...] zmodyfikowanym sposobem Wodyna 15-10-5. sprawdzil się bardzo dobrze. Może momentami był barzo ciezko ale po to chodzimy na silownie. Do tego doszedł trening siatkowki 2 razy w tygodniu po 1.5 godziny. Po nim zawsze tracilem od 1 do 3 kg. Na pewno mialo to bardzo duzy wpływ na przyrosty masy, ale w siatke grac lubie i na pewno nie przestane. [...]

[...] 3 x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 Wyprosty ramienia jednoracz z uchwytem wyciagu (podchwyt) 3 x 12-15 Przedramie Wtorek Uda co raz lepiej. Był to ostatni taki trening. Od następnego działam planem Mawashiego. Czwartek Co za moc! 95kg siedząc na 6 powtórzeń!! Tego nie spodziewałem się zupełnie! [...]

no to nie do końca tak, bo rozmiar 36 miałem w 2006 roku i zmniejszyłem go do 34 po tym jak 3 miesiące jeździłem do pracy na rowerze (80km), a teraz w miesiąc zszedłem na 32, ale to żadna wyrocznia Dziś mija miesiąc jak jestem na redukcji, zrobię wieczorem aeroby i HIITa i nastąpi oficjalne ważenie Ciekawe co wyjdzie? I jak zdążę to pomierzę [...]

[...] pisania podsumowania test miał 66 788 odwiedzin, 936 wypowiedzi, jest mi niezmiernie miło, że mogłem prowadzić jeden z najbardziej popularnych testów w historii sfd. Jeszcze raz dziękuję firmie OLIMP za udostępnienie suplementów i mam nadzieję, że wynikami nikogo nie rozczarowałem. To tyle tytułem wstępu, pora na konkrety. Wypowiem się jedynie w [...]

No, trochę miałem przerwę z dziennikiem, musicie mi wybaczyć. Na szczęście, trening i dieta realizowane b. dobrze - jedynie raz miałem 6 dni przerwy z powodu jakiegoś wirusa żołądkowego i mniej wtedy jadłem, ale strat jakiś nie zauważyłem. No i w ostatni weekend trochę popiłem, bo wróciłem do Polski, wiecie, z radości ;) Aktualnie wygląda to tak: [...]

[...] serii ? tak jak kiedyś ? 5-6 na duże 4 na małe ? 5. Da się zrobić taki plan aby np był: 2x siad 1x mc 2x wl i 2-3x całe ramiona - słaba partia u mnie niestety 6. Mam teraz konkretny mętlik z planami treningowymi i sam nie wiem co byłoby dla mnie dobre :-(. Z obserwacji własnego ciała/progressu zauważyłem że lepiej działają na mnie plany [...]

Seria pytań teraz };-) 1. Co znaczy 3a / 3b? Że raz to, raz to, czy do wyboru mam ? 8-) 2. Czy przechodząc na 8 tyg na sztangielki moja siła w wyciskaniu leżąc sztangą pójdzie do góry? ;-) 3. Jakie to jest ogólnie połączenie? Klatka + Biceps Plecy Barki + Triceps Nogi Tak ? :-D 4. Co znaczy np Rest 30? 5. Regres czyli odejmuję od serii [...]

i od razu rotacje sobei wprowadz, zostawiajac ta sama ilosc bialka i tluszczu daj soebi raz ten rozklad co masz na zmiane z 3 dniami ze 150g ww czyli mniejsza iloscia kalorii :-))

Kaszmirko a moze wode zatrzymalas bo cm pewnie polecialy chodz nie wiadomo bo nie mierzylas sie na starcie po przerwie. U mnie waga troche waha sie raz 3 dni mam wiecej a za chwile znowu mam mniej. W ciagu 2 tyg.te wahania sa ale pozniej waga sie stabilizuje az do nastepnych wahan. Ale ostatnio oznacza to za kazdym razem -1 kg.Jak wahania sa to [...]

[...] to wyjdzie :) Dodatkowo zdecydowałem, że w piątek prawdopodobnie pójdę oddać krew, więc w piątek wpadnie na pewno duża Milka, a czy coś jeszcze to zobaczymy od apetytu, bo raz strasznie ciągnie do cukru etc, a raz wcale. Trening B: Martwy ciąg 5x100, 2x5x120,1x110 - dwie serie 120 poszły, jednak nadal trochę problem z chwytem OHP 5x5x40 [...]

[...] na sztangę, to zaczęłam czuć to ćwiczenie, bo ze sztangielkami to czułam głównie ból nadgarstków od trzymania sztangielek, a więcej niż 14kg do łapy trudno było wziąć A teraz te 35kg to już naprawdę ciężko jest, ale myślałam, że to i tak ogólnie mało Z przysiadu natomiast jestem zadowolona, bo przez bardzo długi okres czasu nie umiałam wyjść [...]

Raz tylko Kapi mi lepe sprzedał przed zarzutem na klate i wyciśnięciem kilka lat temu... Piękne logo HEYA na plecach było . Ale ogólnie wole ze spokojem. Cała energia musi siedzieć wewnatrz. Jedyne co jest praktykowane to biczowanie skakanka z kabla jeżeli zrzucimy p[rze przypadek talerz na talerz... Tak za kare... Zmieniony przez - Flakers w [...]

[...] 9.00 na ważenie. Z małymi problemami ale trafiliśmy. Zwierzolud udał się na ważenie i 89.9kg. Startował w kategorii średniej 75-90kg. Była jeszcze kategoria lekka do 75kg oraz ciężka powyżej 90kg. Niestety Zwierzolud borykał się z kontuzją kostki (skręcona na poniedziałkowych przysiadach) oraz sędziowaniem ale a tym później ponieważ wiele [...]

[...] że to drugie ćwiczenie po skosie. Zresztą rano mało czasu było, więc przerwy były naprawdę minimalne. Max 30 sek. Rozpiętki - płaska – jak wyżej. Dipsy – udało się pierwszy raz zrobić prawie całość planu. Miało być 12/12/10/10, weszło 12/12/10/7. Cieszy bardzo, bo jeszcze 2 miesiące temu robiłem 3 serie – 5/3/3 %-) Francuskie wyciskanie leżąc – [...]